Izdvojili smo vam savjete za kvalitetniji zimski san i odabrali naš top 10 proizvoda iz Lesnine koji utječu na kvalitetu spavanja
Sedam sati ujutro. Zvoni jedan alarm, drugi, pa treći… svi jedva otvaramo oči, nitko se ne može ustati. Provirujem kroz prozor vani je mrak. Hladno. Naravno da je puno ljepše spavati u toplom krevetu, nego se ustati u mrak i hladnoću. Dolazim u dječju sobu i budim ih. Jedanput, dvaput, triput… Užasno im je teško ustati.
– Zašto mi nismo kao medvjedi da možemo spavati zimski san? – kaže mi sin.
Algoritmi su čudna stvar, a društvene mreže još više. Vani je i dalje mrak, djeca su krenula u školu, pijem prvu jutarnju kavu i čitam tekst: znanstvenici su otkrili da ljudi u prosjeku zimi spavaju duže nego ljeti. U prosjeku je to sat vremena dulje jer mnogi zimi idu ranije u krevet. Znanstvenici su otkrili još jedan važan podatak – tijekom zimskih mjeseci REM faza sna traje pola sata dulje nego ljeti jer je direktno povezana s cirkadijalnim ritmom na kojeg utječe svjetlost.
U vremenu kada nas preplavljuju ekrani, notifikacije i obaveze, kvalitetan san postaje luksuz koji si moramo znati priuštiti. Zimi, nam očito treba više nego ljeti.
Kako se probuditi odmorni i puni energije? Što možemo učiniti za kvalitetniji zimski san? Što kažu znanstvenici?
U prvom redu, važno je regulirati cirkadijalni ritam. On je važan ne samo za naš bolji i dublji san, nego i za bolje raspoloženje, reguliran apetit, uravnotežene hormone, jači imunološki sustav te kompletno zdravlje u cjelini.
Nije čudno što se zimi ujutro teže dižemo. No, ipak s nekim stvarima si možemo pomoći.
Održavanje dosljednog rasporeda spavanja čak i vikendom, izbjegavanje začinjene, teške hrane te plavog svjetla ekrana prije spavanja, kao i redovita tjelesna aktivnost, mogu pomoći u regulaciji unutarnjeg tjelesnog sata, što poboljšava kvalitetu sna.
Da bi navečer lako zaspali, važno je da se izlažemo dnevnom svijetlu. Naime, stručnjaci preporučuju barem 30 minuta šetnje na suncu prije 10 sati ujutro. Kažu da izlaganje prirodnom svjetlu unutar prvog sata nakon buđenja može povećati razinu serotonina i vitamina D, što pozitivno utječe na razbuđivanje, cirkadijalni ritam, a samim time navečer i na san. Puno malih faktora utječe na to da smo u dobrom ritmu…
Često zanemarujemo i kvalitetu zraka u prostoru. Iako je vani hladno, prostorije treba prozračivati, minimalno 3 puta dnevno po 10 minuta. Stručnjaci savjetuju da prije spavanja obavezno prozračimo spavaće sobe te da smanjimo grijanje. Idealna temperatura za spavanje je od 16 do 19 stupnja Celzijusevih. Zbog kvalitete zraka ne bi trebalo sušiti odjeću u prostoru u kojem se spava, a neke biljke mogu pomoći da noću imamo kvalitetniji kisik.
Važna je i kontrola buke te svjetlosnog zagađenja, a u tome uvelike mogu pomoći debeli blackout zastori koji reguliraju svjetlost i smanjuju buku izvana.
No, vrlo je važno i na čemu spavamo. Čak i puno više nego što mislimo.
Stručnjaci kažu da bi madrac trebalo mijenjati svakih sedam do deset godina, čak i ako nema vidljive deformacije. Naime, madrac je nemoguće oprati, a u njemu se skupljaju grinje, prašina, mikroorganizmi, bakterije, plijesan… Tijekom godina mijenja se i naša tjelesna težina, a s time i potrebna tvrdoća za potporu tijela i udoban san. S vremenom madrac gubi elastičnost i sposobnost da pruža odgovarajuću potporu kralježnici. To može uzrokovati bolove u leđima, vratu i kukovima te lošiji san.
Važan je i odabir odgovarajućeg jastuka. Naime, visina i vrsta jastuka ovisi o položaju u kojem spavate. Također, neki vole spavati na paperju i perju, neki vole tvrđe materijale i anatomske jastuke… neki imaju alergije i prioritet su antialergijski materijali i pranje jastuka na 90 stupnjeva.
Osim madraca i jastuka, posebice zimi, veliku ulogu ima i poplun.
U posljednje vrijeme sve češće se priča o medicinskim prednostima teških popluna na spavanje i mentalno zdravlje. Težak poplun pruža osjećaj zagrljaja i može pomoći kod napetosti, stvarajući osjećaj ugodnog pritiska na tijelo.
Korištenje teških popluna znanstveno je potkrijepljeno kao jednostavna, ali učinkovita metoda za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje anksioznosti. No, ima ljudi i koji ne vole teške poplune, nego traže nešto laganije, mekanije, prozračnije, svilenkastije. Ne volimo svi iste stvari, pa tako ni iste materijale.
Naš savjet je da se posvetite potrazi za idealnom opremom za spavanje koja će odgovarati svim vašim karakteristikama. U velikim centrima poput Lesnine pogledate i isprobate razne opcije. Ne znači da je najskuplje i najsuvremenije najbolje za vas. U Lesnini ćete recimo naći i mnoštvo madraca, nadmadraca, podnica, jastuka, popluna te posteljine… te ostale opreme za spavanje koja se razlikuje po materijalima, tehnologijama, proizvođačima, brendovima, dimenzijama, tehnološkim dostignućima… Dajte si vremena i proučite sastav, materijale, gustoće, preporuke stručnjaka… i odaberite ono što vama najviše odgovara.
Evo mi smo si dali malo vremena i odabrali svoje favorite za ugodniji zimski san. Cijene, dimenzije, materijale i ostale specifikacije možete saznati klikom na link ispod svake slike.
