IKEA je provela jedno od najvećih svjetskih istraživanja o snu u kojem je sudjelovalo više od 55.000 ljudi diljem 57 tržišta, pa i u Hrvatskoj i regiji. Proučili smo rezultate i otkrili znakovite podatke – čak 70 posto ljudi smatra spavanje jednom od najvećih životnih radosti
Dobro je. Uopće nisam čudna i ne moram se osjećati kao da sam “ostarjela”, dapače sa mnom se slaže čak 58 % ljudi i to većinom mladi. U posljednje vrijeme primijetila sam kako radije preskačem noćni izlazak i ostala društvena događanja radi kvalitetnog sna i odmora. Jasno mi je da je nama, roditeljima male djece, spavanje jedna od omiljenih životnih aktivnosti (74 % ispitanika), no moram priznati da me iznenadio postotak mladih. I mnogi studenti radije preskaču noćne izlaske, radi spavanja i odmora, a čak 74 posto njih izjavljuje da im je spavanje jedna od omiljenih životnih radosti. U moje studentsko vrijeme imam osjećaj da smo mi svi puno više izlazili, družili se, na sve moguće načine gubili noći… i da zapravo, nismo bili svjesni važnosti urednog redovitog spavanja i njegovog utjecaja na zdravlje.
No, svijet se mijenja. I upravo zato su nam dragocjena istraživanja koja pokazuju kako živimo, odmaramo se, spavamo, što nam nedostaje…
A nedostaje nam san. I to na globalnoj razini, svima, bez iznimke.
Naime, povodom Svjetskog dana spavanja IKEA je objavila veliko istraživanje provedeno na više od 55.000 ispitanika diljem 57 tržišta, a rezultati otkrivaju u svim zemljama i kulturama značajan nedostatak sna. Ljudi u prosjeku svake noći spavaju sat i 20 minuta manje od onog što bi trebali i htjeli, a to na godišnjoj razini dosegne više od 20 dana “izgubljenog” odmora.
Najveću razliku između željenog i ostvarenog sna imaju Turci. Oni bi u prosjeku željeli spavati gotovo 9 sati sna, ali spavaju samo 6 sati i 42 minute. S druge strane, u Japanu ljudi najmanje spavaju i to je u skladu s njihovim očekivanjima. Voljeli bi da mogu spavati 7 sati i 23 minute, a spavaju 6 sati i 10 minuta po noći i imaju najniži razmak od želje i realnog spavanja, od samo 1 sat i 13 minuta.
Zanimljiv podatak je da Kinezi imaju najuredniji san te da spavaju redovito više od 7 sati, a čak 82 posto Kineza vrlo rijetko se budi s osjećajem umora. To Kineze svrstava u naciju s najboljom kvalitetom sna.
A kako po tom pitanju stojimo mi Hrvati?
Podatci za Hrvatsku otkrivaju da 40 % građana u prosjeku spava šest sati ili manje te jednaki postotak ispitanika smatra da ne spavaju dovoljno. Gotovo trećina građana izjavljuje kako imaju lošu kvalitetu sna, trećini je potrebno između 16 i 30 minuta da zaspu, dok je 22 % ispitanika izjavilo da zaspu nakon pola sata i dulje. Uz to, 55 % njih koristi mobitel u svom krevetu, što negativno utječe na kvalitetu sna. Vrlo zanimljivo mi je i to da 77 % Hrvata kaže da ponekad tijekom dana uhvati vrijeme za kratkotrajan san, koji u prosjeku traje 33 minute. Fijaka, siesta, power nap, “malo prileć’ poslije ručka”… kako god to zvali, trebali bismo pripaziti da ne spavamo dulje od 20 minuta tijekom popodneva.
– Drijemanje od 20 minuta može pomoći u oporavku bez ometanja noćnog sna ali izbjegavajte predugo drijemanje jer bi to moglo izazvati inerciju spavanja. Ona uzrokuje dezorijentiranost, ošamućenost i mentalnu iscrpljenost koja zna potrajati od pola sata do nekoliko sati poslije što stvara potpuni kontraefekt – rekao je neuroznanstvenik dr. Christian Benedict.
Istraživanje je pokazalo još jedan važan podatak – činjenicu da skoro 20 posto ljudi diljem svijeta koristi tablete za spavanje kako bi se odmorilo, a njih 5 posto to čini svakodnevno. Slična je situacija i u Hrvatskoj.
Dok gotovo petina njih redovno koristi tablete za spavanje, mnogi se okreću i drugim rješenjima. Gledanje TV-a, čitanje knjige, slušanje muzike, skrolanje po mobitelu… samo su neke od metoda “uspavljivanja”. Globalno gledano, 72 posto ljudi koristi mobitel u krevetu, a od toga 86 posto mladih između 18 i 24 godine. Btw, jeste znali da zbog skrolanja po mobitelu iz kreveta u prosjeku gubimo čak 40 minuta sna?
Te podatke pojasnila je dr. Sophie Bostock rekavši kako bi telefon trebalo maknuti iz sobe ne samo zbog toga što nam plava svjetlost zaslona šteti jer teže zaspimo, nego jer nam krade san.
– Iako to ne planiraju, ljudi u prosjeku potroše dodatnih 40 minuta na svom telefonu prije spavanja. Kad smo umorni, imamo manje samokontrole i to vrijeme onda traje duže. Zato maknite mobitel iz sobe, a nabavite budilicu – poručila je znanstvenica dr. Sophie Bostock.
No, što nam još utječe na kvalitetu sna?
Uf, puno toga. Stres, anksioznost, previše razmišljanja, teška hrana, bolesti, poroci… velik utjecaj na kvalitetu sna ima i socijalna stabilnost, financijska neovisnost, osjećaj nepripadanja, okruženje, buka, zagađenje… Naime, što smo bezbrižniji, financijski sigurniji, prihvaćeniji, educiraniji, živimo u mirnijem i zdravijem okruženju, bolje ćemo i kvalitetnije spavati, pokazuju to podaci istraživanja.
Zanimljivo je i da ljudi s partnerom bolje spavaju, nego ljudi koji sami spavaju u krevetu. A najkvalitetnije spavaju oni koji su s glavom okrenuti prema partneru.
Leđa, trbuh, bok?
Podaci pokazuju da najčešće spavamo na boku i to 39 % ljudi spava sa skvrčenim nogama, 29 % s ispruženim nogama, 18 % ljudi spava na leđima, a 13 % na trbuhu.
Zanimljiv podatak je i da 1 od 4 Indijaca ima regularno noćne more, a najnemirnije spavaju Amerikanci koji se po nekoliko puta bude noću. S druge strane mi Hrvati se možemo pohvaliti s time da 22 % ljudi redovito ima dobre snove, a tek 7 % loše.
No, što možemo napraviti kako bismo popravili kvalitetu sna?
Stvaranje ugodnog okruženja za san pokazuje se tako najznačajnijim budući da 70 % građana smatra da uredna spavaća soba značajno poboljšava kvalitetu sna. Kao dodatnu pomoć 22 % njih koristi zavjese za zamračivanje ili rolete, svaki peti koristi klimu, a 15 % njih dodatke prehrani ili umirujući napitak.
Kao odgovor na ove uvide, IKEA je ostvarila suradnju s dr. Tomom Crawfordom, matematičarom na Sveučilištu u Oxfordu, i razvila IKEA formulu za spavanje. Ovaj inovativan alat pomaže ljudima da ocijene i unaprijede svoju kvalitetu sna na temelju pet temeljnih parametara: udobnosti, stresa, dobrobiti, poroka (loših navika) i rasporeda.
Evo i te za mene prilično komplicirane formule: 
Detaljne rezultate kvalitete sna po državama možete pogledati u izvješću IKEA Sleep uncovered.
Izvještaj IKEA Sleep Uncovered također nudi neke praktične savjete za poboljšanje sna. Evo najvažnijih savjeta:
• Držite se dosljednog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom.
• Povećajte izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana.
• Stvorite udobnu spavaću sobu bez nereda s udobnom posteljinom i prigušenim
osvjetljenjem.
• Opustite um prije spavanja meditacijom ili vježbama disanja.
• Izbjegavajte teške obroke, kofein ili alkohol prije spavanja.
• Imajte redovitu tjelesnu aktivnost tijekom dana kako biste poboljšali san.
