Stručnjaci kažu da je za usvajanje nove navike potreban 21 dan. Evo savjeta kako ih lakše prebroditi
Kako do više energije bez velikih odricanja? Jednostavno, s više kvalitetnog odmora. Kvalitetan san izravno utječe na energiju, raspoloženje, koncentraciju i otpornost na stres. Prema istraživanju o navikama spavanja u Hrvatskoj koje je JYSK proveo u suradnji s Hendalom, samo 42% ispitanika je pozitivo ocijenilo kvalitetu svog spavanja, dok ih trećina ima poteškoća s ustajanjem. Upravo zato san postaje jedna od najvažnijih, ali i najpodcjenjenijih zdravih navika.
Brojna istraživanja pokazuju da je za usvajanje nove navike potrebno otprilike 21 dan. To znači da već u tri tjedna možete osjetiti prve pozitivne promjene – više energije tijekom dana, bolju koncentraciju i kvalitetniji odmor tijekom noći.
Kako bi kvalitetnije spavali, važno je biti dosljedan i usvojiti nove navike, kažu stručnjaci.
– Dovoljno je započeti s jednostavnom večernjom rutinom. Naime, odlazak na spavanje i buđenje treba biti u približno u isto vrijeme. Ograničite korištenja mobitela i drugih izvora plave svjetlosti prije spavanja. Prema našem istraživanju čak 76% ispitanika koristi neki od izvora plavog svjetla neposredno pred spavanje, što dokazano loše utječe na san. Na san loše utječu i teški obroci, alkohol i kofein u večernjim satima. Prema istraživanjima, čak 40% građana konzumira kofein, a 43% njih obilno večera pred spavanje. Ako pak želimo napraviti nešto dobro za sebe i svoj san, dobrobit za kvalitetu sna imat će i kratka 30 – minutna šetnja ili lagano istezanje tijekom dana. Opuštanje uz duboko disanje, meditaciju, toplu kupku, opuštajuću glazbu, knjigu… Sve to imat će pozitivan učinak na san – kažu stručnjaci iz JYSK-a, navodeći kako je za dobar san važno i okruženje u kojem spavate.
– Pravilno odabrani madrac, anatomski jastuk, posteljina i poplun mogu napraviti veliku razliku. U Hrvatskoj se gotovo 40% ispitanika često budi sa bolovima u leđima što je alarm da nešto treba poduzeti po tom pitanju. Vrlo čest problem je neadekvatan madrac ili jastuk. Ako spavate pretežno na leđima potreban vam je anatomski jastuk s blagim podizanjem vrata koji podržava prirodnu zakrivljenost kralježnice. Ako spavate na boku trebate viši, čvršći jastuk koji ispunjava razmak između glave i ramena. Spavanje na trbuhu je najnezdraviji položaj spavanja za vašu kralježnicu stoga pokušajte ga promijeniti. U međuvremenu za vas je preporuka tanak ili mekan jastuk koji smanjuje pritisak na vrat – kažu stručnjaci iz JYSK-a dodajući kako je i odabir materijala popluna, jastučnica i posteljine vrlo važan jer utječe na kvalitetu sna.
– Odaberite prozračne, prirodne i mekane materijale koji pomažu regulirati temperaturu tijela. Pokrivači bi trebali odgovarati sezoni i temperaturi sobe, a idealno je oko 18°C, kako bi noćni odmor bio što ugodniji. Zdrave navike ne moraju biti komplicirane. Ne morate mijenjati cijeli život, dovoljno je promijeniti način na koji završava vaš dan – kažu stručnjaci iz JYSK-a podijelivši s nama svoju check listu koja vam može pomoći pri usvajanju novih zdravih navika za kvalitetniji san.
21 DAN DO ZDRAVE NAVIKE SNA – CHECK-LISTA
Tjedan 1 – Postavite rutinu
☐ Idem na spavanje i budim se u isto vrijeme svaki dan
☐ Sat vremena prije spavanja smanjujem aktivnosti
☐ Provjetravam i zamračujem spavaću sobu
Tjedan 2 – Ograničite distrakcije
☐ Ne koristim mobitel barem 60 minuta prije spavanja
☐ Izbjegavam kofein, alkohol i teške večere
☐ Svakodnevno se krećem (šetnja ili lagano istezanje)
Tjedan 3 – Optimizirajte uvjete
☐ Spavaća soba je tiha, tamna i rashlađena
☐ Uvodim večernju rutinu opuštanja (meditacija, disanje, topla kupka)
☐ Pratim kako se osjećam ujutro i tijekom dana
✔ Nakon 21 dan – san postaje navika, a umor iznimka.
