No, možda je rješenje jednostavno. Istraživanja pokazuju da izloženost jakoj svjetlosti može popraviti vaše raspoloženje…

Božićni ukrasi su pospremljeni, vrijeme je turobno i pristišće nas financijski teret nakon blagdanskog razdoblja… nije ni čudo da se osjećamo pomalo depresivno, a danas je i navodno najtužniji dan u godini – plavi ponedjeljak, 21. siječnja.

Međutim, unatoč svemu, postoje dvije jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje raspoloženje: izađite van, čak i ako nije sunčano, ili sjednite pokraj prozora ako želite izbjeći hladnoću i ostati u kući.

Oko 5% svjetske populacije je, prema Centru za istraživanje svjetlosti u SAD-u, tijekom jeseni i zime pogođeno nekom vrstom depresije ili sezonskog poremećaja (seasonal affective disorder – SAD). Dok je uzrok za taj osjećaj depresije nepoznat, studije u posljednjih 20 godina dokumentirale su kako izloženost jakom svjetlu značajno utječe na naše blagostanje i može smanjiti simptome sezonskog poremećaja.

Simptomi SAD-a mogu biti povećani osjećaj depresije, smanjeno zanimanje za sve ili većinu aktivnosti, povećano spavanje i razdražljivost, te povećana potreba za ugljikohidratima koja ima za posljedicu povećanje težine.

Nedavno istraživanje koje je proveo YouGov, provedeno diljem Europe i Sjeverne Amerike, također je otkrilo da sedam od deset (69%) ljudi vjeruje da dnevna svjetlost utječe na njihovo raspoloženje.

Očito je da postoji opće shvaćanje da su svjetlost i raspoloženje blisko povezani. Pitanje je, međutim, da li ljudi dobivaju dovoljno svjetlosti tijekom dana da pozitivno stimuliraju svoje raspoloženje i zdravlje?

– Jedna jednostavna, ali mala promjena može biti sjediti blizu prozora tijekom radnog vremena ili u školi. Istraživanja pokazuju da razina svjetlosti uz prozor odgovara jačini svjetiljke za umjetnu svjetlosnu terapiju koja se koristi za liječenje zimske depresije – kaže dr. Jasna Jelinek, ing.arhitekture iz tvrtke VELUX.

Studije nadalje ukazuju da jutarnja šetnja na otvorenom u trajanju od 60 minuta djelotvorno utječe na sezonski poremećaj raspoloženja.

Europska studija koja uspoređuje svjetlosnu terapiju umjetnom rasvjetom (jačine 2800 lux) i liječenje prirodnom svjetlosti u skupini ljudi koji su pate od sezonskog poremećaja raspoloženja, ukazuje je da je izloženost prirodnom svjetlu poboljšala rezultate terapije kod sudionika istraživanja.

Jasna Jelinek iz VELUX-a nastavlja: „Provedeno vrijeme vani, uz izloženost prirodnom svjetlu, stabilizira serotonin i aktivira endorfine koji čine da se osjećate sretni, što dovodi do boljeg raspoloženja. Zato i ohrabrujemo ljude da se okruže dnevnom svjetlošću, čak i pola sata ovog plavog ponedjeljka, kako bi poboljšali svoje raspoloženje i osjećali se pozitivnije”.

Dok je vrijeme na otvorenom veliki poticaj za raspoloženje, stvarnost je da su siječanjski dani hladni i mračni u mnogim zemljama, što ograničava dostupnost prirodnog svjetla.

Zapravo, početni rezultati ankete YouGov također su otkrili da oko petina ljudi (18%) provodi gotovo cijeli dan u zatvorenom prostoru, između 21 i 24 sata. Pa kako se različite zemlje nose s nedostatkom svjetlosti i što čine kako bi njihov dan bio malo svjetliji?

Norveška – Friluftsliv

Izraz se doslovno prevodi kao življenje na otvorenom i opisuje nordijsku vrijednost provođenja vremena na otvorenom za duhovno i fizičko blagostanje. Danas se taj izraz koristi za trčanje u šumi, vožnju biciklom ili skijama za hodanje kada padne snijeg. Nekada je to druženje s prijateljima u sauni na obali jezera, često popraćeno kupanjem u hladnom jezeru ili jednostavno opuštanje u planinskoj kolibi.

Švedska – Fika, Lagom

Švedski običaj Fika jednostavno je vrijeme odmora. U 10 sati ujutro i 15 sati posijepodne, ljudi odlaze u kafiće s prijateljima na kavu s mlijekom i pecivo od cimeta. Međutim, ne radi se samo o slatkoj poslastici – Šveđani kažu da je druženje i osobna povezanost ključna za njihovu dobrobit.

Prijevod švedskog koncepta Lagom je dovoljan, adekvatan i svodi se na umjerenost. Zalaže se za skroman život s dovoljno stvari u vlasništvu, gdje je sve funkcionalno, a život je u ravnoteži. Lagom nas potiče da stvorimo sretan život odabirom uravnoteženog i plodnog življenja.

Nizozemska – Gezellig

Nizozemski etos prihvaćanja svega ugodnog i stvaranja osjećaja pripadnosti i zajedništva podsjeća ljude da uspore, žive u trenutku i provode vrijeme s voljenima u opuštajućem okruženju.

Gdje god se nalazili ovaj Plavi ponedjeljak, zašto se ne biste inspirirali jednom od tih zemalja koje su navikle na mračnije, hladnije dane? Udobno se ušuškajte i prepustite se potrebnim poticajima dobrog raspoloženja, za svjetliji Plavi ponedjeljak i dalje. Za više informacija www.velux.hr/zdrav_dom (PROMO)